Мотивация, самомотивация и 4 букви „C“

Мотивация, самомотивация и 4 букви „C“

 

Замисляли ли сте се кой би бил правилният отговор на въпроса „Какво Ви мотивира?“ по време на интервю за работа? Всъщност няма обективно правилен отговор, който автоматично да ви гарантира успех. Реално няма и грешен. Независимо от това обаче можете да сбъркате.

Всички сме различни, логично отговорът на въпроса „Какво Ви мотивира?“ за всеки от нас би бил също различен. Не е препоръчително да казвате нещо, което всеки друг на ваше място би казал – че ви мотивира да помагате на хората и да виждате как се развиват; че ви мотивират ценностите на компанията, които съвпадат с вашите, и т.н, и т.н. Ще стане ясно, че сте си „написали домашното“, но друго е по-важно – да сте автентични. Тук също е добре да внимавате, защото ако например признаете, че парите са мотивиращият за вас фактор, не е сигурно, че ще спечелите точка в своя полза. До финансовата страна ще стигнете така или иначе, а и чак такава прямота е по-вероятно да не се понрави на потенциалния ви бъдещ работодател.

Мотивация и автентичност

И все пак какво да кажете? Разкажете история. Историите са един от най-добрите и ефективни начини, по които човек възприема информацията. Никой не помни статистики, но почти всеки помни вдъхновяващи истории. И ето тук трябва да сте автентични.

Спомнете си история от миналото, която е довела до някакъв положителен резултат за вас, надграждане, някакво ново умение, което сте придобили, станали сте по-силни, по-уверени в себе си. Няма значение дали случката е свързана с детството ви или с работа, която е била временна, почасова, дори абсолютно различна от позицията, за която кандидатствате в момента. Единствено важно е да поднесете вашата история. Това, което би имало най-силно въздействие, е да разкажете за точно такъв момент, донесъл ви трансформация.

Изхвърлете всички самосаботиращи мисли от типа на „Кой би се интересувал от…“, защото те ще ви блокират. Помнете, че на всяко интервю вие избирате работодателите си, колкото и те вас. Ако не биха оценили нещо, което е истински важно за вас, може би не са задължително вашите хора.

Самомотивация, или какво казват психолозите

Според психолозите най-добрият вид мотивация е самомотивацията (self-motivation). Ще я онагледим с един пример.

Отивате на стадиона с идеята и намерението да тичате 30 минути. На 10-ата минута сте добре, казвате си, че можете да се справите без проблем. На 15-ата минута е станало по-трудно, но продължавате. На 20-ата минута вече изглежда така, сякаш не можете да направите и една крачка повече (имате още цели 10 минути), но… пак продължавате (минали сте две трети, остава ви една трета само). Вече сте на 30-ата минута и… не само че не спирате, а push-вате собствените си граници и ето че тичате дори повече от първоначално предвиденото. И минута повече да е, е победа. Но и без тази допълнителна минута, пак е победа – постигнали сте целта, независимо че беше трудно и бяхте на ръба да се откажете. Беше трудно, но успяхте да мотивирате себе си (имахте дисциплината), за да не се откажете. Невероятно е чувството, което ще изпитате.

И все пак, нека се допитаме до науката (макар личният опит в много случаи да е единственото, което има значение). Проф. Скот Гелър от катедрата по психология във Virginia Tech представя т.нар. модел на 4-те „C“, с помощта на който всеки сам може да работи върху своята мотивация. Т.е. бихме могли да повишаваме съзнателно мотивацията си, особено в моментите, когато усетим, че тя не е на нужното ниво.

4-те букви „С“

• Competence/Компетентност

Задайте си следните два въпроса: „Вярвате ли, че можете да го направите?“ и „Ще се получи ли?“. Ако отговорът и на двата е „Да“, тогава бихте се почувствали компетентни и е по-вероятно да успеете да мотивирате сами себе си. Ако не вярвате, че можете да го направите и че ще се получи, няма смисъл да се захващате. Бихте могли да пробвате, разбира се, но не след дълго вероятно ще си кажете: „Ето, нали казах, че няма да стане“. И се отказвате 🔗източник.

Няма значение дали наистина можете да го направите. По-важното е, че трябва да го вярвате. Това е, което ще ви кара да продължавате.

• Consequences/Последствия

Задайте си въпроса „Струва ли си?“. Съответно, и тук се постарайте отговорът да е „Да“. Когато вярвате, че вършите нещо стойностно, сте по-решени да го вършите. Ако искате да влезете във форма, изчислете плюсовете и минусите. Може да се чувствате скапани след тренировка, но това, което бихте спечелили, може да е добра форма и добро здраве.

Съпоставете плюсовете и минусите, за да видите дали си заслужава. След като повярвате, че си струва, ще се съсредоточите повече върху плюсовете, отколкото върху минусите.

• Choice/Избор

Когато имате чувство за автономност – че вие диктувате ритъма на нещата, сте по-вдъхновени да вършите всичко. Спомнете си времето, когато сте били деца. Всеки ден се събуждате сутрин и бързате към училище. Как сте възприемали ходенето на училище? Като „трябва да ходя на училище“ или като „отивам на училище“? Първият отговор отразява изискване, нещо задължително. Вторият говори за възможност. Да, ходенето на училище е задължително, въпросът е в това как ние гледаме на него – като на неприятно задължение или като на възможност да получим и развием нови знания, умения и т.н. Същото се отнася и за работата ни като възрастни.

Ако искате да направите нещо, направете го за себе си. Почти невъзможно е да се почувствате мотивирани, ако възприемате въпросното нещо само като изискване, задължение. Дори тогава почти сигурно е, че ще бягате инстинктивно от него или най-малкото ще го вършите с неприятно чувство.

• Community/Общност

Социалната подкрепа или принадлежността към някаква общност е важна. Хората, които усещат връзката си с други хора, се чувстват по-мотивирани и по-щастливи. Когато нещата станат трудни, винаги е добре да има някой, който да ни напомни откъде сме тръгнали, каква е била целта ни и да ни насърчава.

Ако се уморите и ви липсва мотивация, имате нужда от някого, който да ви напомни причината, поради която сте започнали всичко. Понякога се нуждаете и от някого, който да ви помогне да повярвате в себе си отново.

10 техники за самомотивация

Самомотивацията е тайното оръжие за постигане на вашите цели. Тя се отразява както на професионалния, така и на личния ви живот. Въпреки че наличието на мрежа за подкрепа е важно, не можете да разчитате на други да ви тласкат през целия ви живот.

Вашите цели изискват много фокус, който понякога може лесно да се загуби. Самомотивацията поддържа фокуса ви, защото така си напомняте каква е по-голямата картина. Ако се чудите как да преодолеете липсата на самомотивация, ето 11 техники, които да пробвате.

• Изградете здравословни навици, които ви помагат да създавате инерция всеки ден;
• Развийте мислене за растеж (growth mindset), а не фиксирано мислене (fixed mindset);
• Поставете цели с метода SMART goals: конкретни, измерими, постижими, приложими и ограничени във времето (specific, measurable, achievable, relevant and time-bound);
• Отделете малко време, за да седнете и да направите самооценка;
• Понякога излизайте от зоната си на комфорт;
• Практикувайте ефективно самоуправление (self-management) по начини, които не ви изтощават;
• Гледайте на неуспехите си като на възможности за учене;
• Практикувайте благодарност, за да можете да бъдете мотивирани от добрите неща в живота си;
• Опитайте се да запазите положително отношение 🔗източник и да практикувате положително мислене, когато сте обезсърчени;
• Награждавайте се за успехите си и си простете за провалите.

5 стъпки към повишаване на самомотивацията на работа

Много от нас разчитат на крайни срокове или на мениджъри като външен мотиватор. Ако обаче можете да се научите да се самомотивирате, можете да достигнете ново ниво на успех в работата. Ще бъдете по-продуктивни, фокусирани и ценени. Проучване на Калифорнийския университет открива, че мотивираните служители са три пъти по-креативни от тези, на които липсва мотивация. Тази допълнителна креативност може да ви помогне да се откроите още повече на работното място 🔗източник, както и да ви дърпа напред.

• Припомнете си вашата цел и защо вършите работата;
• Научете как да си почивате и да стоите далеч от бърнаута 🔗източник, за да имате енергията да работите здраво;
• Станете доброволец, за да опитате нови неща на работа или да отидете на образователни семинари и конференции;
• Научете повече умения, за да се стимулирате;
• Поискайте обратна връзка за вашите проекти, за да видите къде и какво можете да подобрите, след което направете план за действие как ще постигнете това.

Някои умения ни служат временно. Самомотивацията обаче помага през целия ни живот. Не забравяйте това.